Rundvej Langer Brink - Orange Linje

Fem udvalgte rundvandreruter, en langdistancevandrerute og en sundhedssti danner et rutenet i Kleinen Berg og i skovområdet Wellengarten. Blandet skov er til enhver tid et afslappende fristed for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang. For vandrere og gående er det bestemt spændende at måle egne præstationer. For kurende tilhører det forebyggelse eller kan bruges til genopretning af konditionen.

For alle gælder dog:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Start med en opvarmningsfase.
• Slut af med lette strækøvelser.

Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så vil stofskiftet og kredsløbet blive optimalt stimuleret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige, maksimale puls - kort MHF. Allerede ved to til tre vandreture á 30 – 60 minutter om ugen og en stigning i puls fra 50 til 70% af MHF, forbedres din fitness løbende.
En anden bivirkning er det sunde kalorieforbrug. Allerede efter en time vandring forbrænder kroppen mellem 280 til 400 kcal.

MET-faktor Rundvej Langer Brink: 6 - 9

Kalorieforbruget måles i MET. For MET = metabolisk ækvivalent er der to definitioner. Vi vælger den enklere:
1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hviletilstand. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har et hvileforbrug på ca. 80 kcal i timen.
10 METs betyder tilsvarende et kalorieforbrug gennem f.eks. sport på 800 kcal i timen. Så vurderes en hyggelig gåtur med faktor 3, og en hurtig vandring med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson efter en time spadsering have forbrændt 240 kcal og efter en time vandring 360 kcal.