Ruta circular Südberg - Línea amarilla

Cinco senderos circulares seleccionados, un sendero de larga distancia y un camino de salud forman una red de rutas en el Pequeño Monte y en la zona forestal de Wellengarten. El bosque mixto es en todas las estaciones un refugio reparador para caminatas deportivas, paseos suaves o caminatas terapéuticas. Para los excursionistas y paseantes, es seguramente emocionante medir su propio rendimiento. Para quienes están en tratamiento, forma parte de la prevención o puede utilizarse para la recuperación de la condición física.

Sin embargo, para todos se aplica lo siguiente:
• Escuche a su cuerpo y evite la sobrecarga.
• Comience con una fase de calentamiento.
• Termine con ligeros ejercicios de estiramiento.

Elija su propia e individual intensidad de entrenamiento. Entonces, el metabolismo y la circulación se estimularán de manera óptima y el corazón mantendrá el ritmo. La buena regla práctica es su frecuencia cardíaca máxima personal - abreviada MHF. Con solo dos o tres caminatas, de 30 a 60 minutos por semana y un aumento de la frecuencia del pulso del 50 al 70% de la MHF, su condición física mejorará constantemente.
Otro efecto secundario es el saludable consumo de calorías. Solo después de una hora de caminata, el cuerpo quema entre 280 y 400 kcal.

Factor MET Sendero Surberg: 6 - 9

El gasto calórico se mide en MET. Para el MET = equivalente metabólico hay dos definiciones. Elegimos la más simple:
1 MET corresponde a un consumo de calorías de 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo. Una persona de ejemplo con 80 kg de peso tiene un gasto en reposo de aproximadamente 80 kcal por hora.
10 METs significan, en consecuencia, un consumo de calorías por ejemplo, de 800 kcal por hora debido al deporte. Así, un paseo tranquilo se evalúa con factor 3 y una caminata rápida con factor 4.5. Por lo tanto, nuestra persona de ejemplo habría quemado 240 kcal después de una hora de paseo y 360 kcal después de una hora de caminata.