Sentiero circostante Südberg - Linea gialla

Cinque sentieri ad anello selezionati, un sentiero di lunga percorrenza e un percorso per la salute formano una rete di percorsi nel Piccolo Monte e nell'area boschiva di Wellengarten. La foresta mista è un rifugio rigenerante per escursioni sportive, passeggiate leggere o camminate terapeutiche in tutte le stagioni. Per gli escursionisti e i passeggiatori è certamente emozionante misurare le proprie prestazioni. Per chi è in trattamento, ciò rientra nella prevenzione o può essere utilizzato per ripristinare la condizione fisica.

Tuttavia, per tutti vale quanto segue:
• Ascolta il tuo corpo e evita il sovraccarico.
• Inizia con una fase di riscaldamento.
• Termina con semplici esercizi di stretching.

Scegli la tua intensità di allenamento personale e individuale. In questo modo, il metabolismo e la circolazione vengono stimolati in modo ottimale e il cuore rimane in ritmo. La buona regola empirica è la tua frequenza cardiaca massima personale - in breve MHF. già con due o tre escursioni, di 30-60 minuti a settimana e un aumento della frequenza cardiaca dal 50 al 70% della MHF, la tua forma fisica migliorerà costantemente.
Un ulteriore effetto collaterale è il consumo calorico sano. Dopo un'ora di camminata, il corpo consuma tra 280 e 400 kcal.

Fattore MET sentiero Sudberg: 6 - 9

Il consumo calorico è misurato in MET. Per il MET = equivalente metabolico ci sono due definizioni. Scegliamo la più semplice:
1 MET equivale a un consumo calorico di 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora a riposo. Una persona esemplare di 80 kg ha un metabolismo a riposo di circa 80 kcal all'ora.
10 MET significano quindi un consumo calorico, per esempio, attraverso sport di 800 kcal all'ora. Così, una passeggiata tranquilla viene valutata con un fattore di 3 e un'escursione veloce con un fattore di 4,5. Di conseguenza, la nostra persona esemplare avrà consumato 240 kcal dopo un'ora di passeggiata e 360 kcal dopo un'ora di escursione.