Itinéraire circulaire Sudberg - Ligne jaune

Cinq sentiers de randonnée en boucle sélectionnés, un sentier de randonnée à longue distance et un sentier de santé forment un réseau de routes dans la Petite Montagne et la forêt de Wellengarten. La forêt mixte est un refuge relaxant pour des randonnées sportives, des promenades légères ou de la marche thérapeutique en toutes saisons. Pour les randonneurs et les promeneurs, il est certainement passionnant de mesurer leur propre performance. Pour les curistes, cela fait partie de la prévention ou peut être utilisé pour retrouver la condition physique.

Cependant, pour tous :
• Écoutez votre corps et évitez les surcharges.
• Commencez par une phase d'échauffement.
• Terminez par des étirements légers.

Choisissez votre propre intensité d'entraînement individuelle. Cela stimulera de manière optimale le métabolisme et la circulation sanguine, et votre cœur restera au rythme. La bonne formule est votre fréquence cardiaque maximale personnelle, abrégée en FCM. Avec seulement deux à trois randonnées de 30 à 60 minutes par semaine et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70% de la FCM, votre condition physique s'améliorera progressivement.
Un autre effet secondaire est la dépense calorique saine. Après une heure de marche, le corps brûle entre 280 et 400 kcal.

Facteur MET du sentier en boucle Sudberg : 6 - 9

La dépense calorique est mesurée en MET. Il existe deux définitions pour le MET = équivalent métabolique. Nous choisissons la plus simple :
1 MET correspond à une dépense calorique de 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure au repos. Une personne de 80 kg a une dépense au repos d'environ 80 kcal par heure.
Ainsi, 10 MET correspondent à une dépense calorique, par exemple, de 800 kcal par heure en faisant du sport. Ainsi, une promenade tranquille est évaluée à un facteur de 3 et une randonnée rapide à un facteur de 4,5. Par conséquent, notre exemple de personne aurait brûlé 240 kcal après une heure de promenade et 360 kcal après une heure de randonnée.