Fem udvalgte rundvandreruter, en langdistancevandrerute og en sundhedssti danner et rutenet i Kleine Berg og i skovområdet Wellengarten. Blandet skov er i alle årstider et afslappende fristed for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang. For vandrere og gåfolk er det bestemt spændende at måle deres egne præstationer. For dem, der er i kur, er det en del af forebyggelsen eller kan bruges til at genoprette konditionen.
Der gælder dog for alle:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Start med en opvarmningsfase.
• Afslut med lette strækøvelser.
Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så vil stofskiftet og kredsløbet blive optimalt stimuleret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige, maksimale hjertefrekvens − kort MHF. Allerede ved to til tre vandreture, fra 30 til 60 minutter per uge og en stigning i pulsfrekejser fra 50 til 70% af MHF, forbedres din form konstant.
En anden bivirkning er det sunde kalorieforbrug. Efter kun en time vandring forbrænder kroppen mellem 280 til 400 kcal.
MET-faktor Rundweg Südberg: 6 - 9
Kalorieforbruget måles i MET. For MET = metabolisk ækvivalent er der to definitioner. Vi vælger den enklere:
1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hviletilstand. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har et hvileforbrug på ca. 80 kcal i timen.
10 METs betyder derfor et kalorieforbrug ved f.eks. sport på 800 kcal i timen. Så bliver en hyggelig gåtur vurderet med faktor 3 og en hurtig vandretur med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson have forbrændt 240 kcal efter en time gåtur og 360 kcal efter en time vandring.
¿Has notado algo en esta ruta?Añadir un problema
Navegar ruta en...
¿No quieres ver más este anuncio?
→ Mejorar ahora

Espere, se está preparando su descarga.
Su descarga esta lista. ¡Diviértete en el camino!
El procesamiento de la solicitud ha fracasado. Por favor, inténtelo de nuevo.
¿No quieres ver más este anuncio?
→ Mejorar ahora

Espere, se está preparando su impresión.
Su impresión está lista para descargarse. ¡Diviértete en el camino!
El procesamiento de la solicitud ha fracasado. Por favor, inténtelo de nuevo.
<iframe src="https://plugin.routeyou.com/routeviewer/free/?language=es&params.route.id=14129131&params.language=da" width="100%" height="600" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<p><a class="routeYou_embed" href="https://app.routeyou.com/da-de/route/view/14129131?utm_source=embed&utm_medium=article&utm_campaign=routeshare&navigation=external" title="Rundtur Sydbjerg - Gul Linje - RouteYou" target="_blank"><img src="https://image.routeyou.com/embed/route/960x670/14129131-da@2x.png" style="width: 100%; height: auto;" alt="Rundtur Sydbjerg - Gul Linje"></a></p>
Comentarios adicionales:
Esta función está disponible únicamente para los suscriptores de RouteYou PREMIUM.
Pruébalo gratis durante 1 mes y descubre la diferencia. No pedimos datos de pago y se interrumpe automáticamente tras el periodo de prueba de un mes.
© 2006-2026 RouteYou - www.routeyou.com