Rondweg Langer Brink - Oranje Lijn

Vijf geselecteerde rondwandelpaden, een langeafstandswandelpad en een gezondheidspad vormen een routenetwerk in de Kleinen Berg en het bosgebied Wellengarten. Het gemengde bos is in alle seizoenen een ontspannend toevluchtsoord voor sportieve wandelingen, lichte wandelingen of kuurgangen. Voor wandelaars en wandelaars is het zeker spannend om hun eigen prestaties te meten. Voor kuurgasten maakt het deel uit van preventie of kan het worden gebruikt om de conditie te herstellen.

Maar voor iedereen geldt:
• Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.
• Begin met een warming-upfase.
• Sluit af met lichte rekoefeningen.

Kies je eigen en individuele trainingsintensiteit. Dan worden stofwisseling en bloedsomloop optimaal gestimuleerd en blijft het hart in de maat. De goede vuistregel is je persoonlijke maximale hartslag - kortweg MHF. Al bij twee tot drie wandelingen van 30 - 60 minuten per week en een stijging van de polsfrequentie van 50 naar 70% van de MHF verbetert je conditie gestaag.
Een ander neveneffect is het gezonde calorieverbruik. Alleen al na een uur wandelen verbrandt het lichaam tussen de 280 en 400 kcal.

MET-factor Rundweg Langer Brink: 6 - 9

Het calorieverbruik wordt gemeten in MET. Voor de MET = metabolisch equivalent zijn er twee definities. We kiezen de eenvoudigere:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust. Een voorbeeldpersoon met 80 kg lichaamsgewicht heeft een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 METs betekenen dienovereenkomstig een calorieverbruik door bijvoorbeeld sport van 800 kcal per uur. Zo wordt een ontspannen wandeling beoordeeld met factor 3 en een stevige wandeling met factor 4,5. Overeenkomstig zou onze voorbeeldpersoon na een uur wandelen 240 kcal hebben verbruikt en na een uur wandelen 360 kcal.