Percorso circolare Langer Brink - Linea Arancione

Cinque percorsi circolari selezionati, un sentiero di lunga percorrenza e un sentiero per la salute formano una rete di percorsi nella Piccola Montagna e nell'area boschiva di Wellengarten. La foresta mista è un rifugio rilassante per escursioni sportive, passeggiate leggere o camminate terapeutiche in tutte le stagioni. Per escursionisti e passeggiatori, è sicuramente entusiasmante misurare le proprie prestazioni. Per coloro che seguono un programma terapeutico, fa parte della prevenzione o può essere utilizzato per il recupero della condizione fisica.

Tuttavia, per tutti vale quanto segue:
• Ascoltate il vostro corpo e evitate il sovraccarico.
• Iniziate con una fase di riscaldamento.
• Terminate con leggeri esercizi di stretching.

Scegliete la vostra intensità di allenamento personale e individuale. Così il metabolismo e la circolazione vengono stimolati in modo ottimale e il cuore rimane in ritmo. La buona regola pratica è la vostra frequenza cardiaca massima personale - in breve MHF. Già con due o tre escursioni di 30-60 minuti a settimana e un aumento della frequenza cardiaca dal 50 al 70% della MHF, la vostra forma fisica migliora costantemente.
Un ulteriore effetto collaterale è il sano consumo calorico. Solo dopo un'ora di camminata, il corpo consuma tra 280 e 400 kcal.

Fattore MET per il percorso circolare Langer Brink: 6 - 9

Il consumo calorico viene misurato in MET. Per il MET = equivalente metabolico ci sono due definizioni. Noi scegliamo quella più semplice:
1 MET corrisponde a un consumo calorico di 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora in stato di riposo. Una persona esemplare con 80 kg di peso corporeo ha un tasso di riposo di circa 80 kcal all'ora.
10 MET corrispondono quindi a un consumo calorico, ad esempio per lo sport, di 800 kcal all'ora. Così, una passeggiata tranquilla è valutata con un fattore di 3 e un'escursione vivace con un fattore di 4,5. Di conseguenza, la nostra persona esemplare avrebbe consumato 240 kcal dopo un'ora di passeggiata e 360 kcal dopo un'ora di escursione.