Sendero Langer Brink - Línea Naranja

Cinco rutas de senderismo seleccionadas, un sendero de larga distancia y un camino de salud forman una red de rutas en la Pequeña Montaña y en la zona boscosa de Wellengarten. El bosque mixto es un refugio relajante en todas las estaciones del año para excursiones deportivas, paseos ligeros o caminatas terapéuticas. Para los excursionistas y paseantes, sin duda es emocionante medir su propio rendimiento. Para quienes realizan tratamientos, forma parte de la prevención o puede utilizarse para recuperar la condición física.

Sin embargo, para todos se aplica lo siguiente:
• Escuche a su cuerpo y evite la sobrecarga.
• Comience con una fase de calentamiento.
• Termine con suaves ejercicios de estiramiento.

Elija su propia e individual intensidad de entrenamiento. Así, el metabolismo y la circulación se estimulan óptimamente y el corazón se mantiene en ritmo. La buena regla general es su frecuencia cardíaca máxima personal, abreviada como MHF. Ya con dos a tres caminatas de 30 a 60 minutos por semana y un aumento de la frecuencia del pulso del 50 al 70% de la MHF, su forma física mejorará constantemente.
Un efecto secundario adicional es el saludable consumo de calorías. Solo después de una hora de caminata, el cuerpo quema entre 280 y 400 kcal.

Factor MET Ruta Langer Brink: 6 - 9

El consumo de calorías se mide en MET. Para el MET = equivalente metabólico hay dos definiciones. Elegimos la más sencilla:
1 MET equivale a un consumo de calorías de 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo. Una persona de ejemplo con 80 kg de peso tiene un gasto energético en reposo de aproximadamente 80 kcal por hora.
10 METs, por lo tanto, significan un consumo de calorías durante, por ejemplo, deportes de 800 kcal por hora. Así, un paseo tranquilo se evalúa con un factor de 3 y una caminata rápida con un factor de 4,5. En consecuencia, nuestra persona de ejemplo habría consumido 240 kcal después de una hora de paseo y 360 kcal después de una hora de caminata.