Rundtur Sydbjerg - Gul Linje

Fem udvalgte rundvandreruter, en langdistancevandrerute og en sundhedssti danner et rutenet i Kleine Berg og i skovområdet Wellengarten. Blandet skov er i alle årstider et afslappende fristed for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang. For vandrere og gåfolk er det bestemt spændende at måle deres egne præstationer. For dem, der er i kur, er det en del af forebyggelsen eller kan bruges til at genoprette konditionen.

Der gælder dog for alle:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Start med en opvarmningsfase.
• Afslut med lette strækøvelser.

Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så vil stofskiftet og kredsløbet blive optimalt stimuleret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige, maksimale hjertefrekvens − kort MHF. Allerede ved to til tre vandreture, fra 30 til 60 minutter per uge og en stigning i pulsfrekejser fra 50 til 70% af MHF, forbedres din form konstant.
En anden bivirkning er det sunde kalorieforbrug. Efter kun en time vandring forbrænder kroppen mellem 280 til 400 kcal.

MET-faktor Rundweg Südberg: 6 - 9

Kalorieforbruget måles i MET. For MET = metabolisk ækvivalent er der to definitioner. Vi vælger den enklere:
1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hviletilstand. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har et hvileforbrug på ca. 80 kcal i timen.
10 METs betyder derfor et kalorieforbrug ved f.eks. sport på 800 kcal i timen. Så bliver en hyggelig gåtur vurderet med faktor 3 og en hurtig vandretur med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson have forbrændt 240 kcal efter en time gåtur og 360 kcal efter en time vandring.