Gesundheitspfad Wanderherz

Fünf ausgewählte Rundwanderwege, ein Fernwanderweg und ein Gesundheitspfad bilden ein Routennetz im Kleinen Berg und im Waldgebiet Wellengarten. Der Mischwald ist zu allen Jahreszeiten ein erholsames Refugium für sportliche Wandertouren, leichte Spaziergänge oder kurmäßiges Gehen. Für Wanderer und Spaziergänger ist es sicherlich spannend, die eigene Leistung zu messen. Für Kurende gehört es zur Prävention oder kann zur Wiederherstellung der Kondition genutzt werden.

Für alle gilt jedoch:
• Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überlastung.
• Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase.
• Enden Sie mit leichten Dehnübungen.

Wählen Sie Ihre eigene und individuelle Trainingsintensität. Dann werden Stoffwechsel und Kreislauf optimal angeregt und das Herz bleibt im Takt. Die gute Faustformel ist Ihre persönliche, maximale Herzfrequenz − kurz MHF. Schon bei zwei bis drei Wanderungen, von 30 – 60 Minuten pro Woche und einem Anstieg der Pulsfrequenz von 50 auf 70% der MHF, verbessert sich stetig Ihre Fitness.
Ein weiterer Nebeneffekt ist der gesunde Kalorienverbrauch. Allein nach einer Stunde Wandern verbraucht der Körper zwischen 280 bis 400 kcal.

Der Gesundheitspfad Wanderherz eignet sich besonders für ein leichtes Herz-Kreislauftraining zur Verbesserung der Kondition. Prüfen Sie zwischendurch Ihre Leistung anhand der MHF durch manuelle Pulsmessung oder ganz exakt mit einem elektronischen Messgerät. Sind Sie bereits in der sekundären oder tertiären Phase der Prävention, empfehlen wir unbedingt eine vorherige Absprache mit Ihrem Arzt oder Kadiologen wegen der richtigen Dosierung Ihrer Trainingseinheiten. Dies gilt selbstverständlich auch im Zweifelsfall bei anderen gesundheitlichen Einschränkungen (Atemnot, Adipositas, Diabetes).

MET-Faktor: 4-5

Der Kalorienumsatz wird in MET gemessen. Für das MET = metabolische Äquivalent gibt es zwei Definitionen. Wir wählen die einfachere:
1 MET entspricht einem Kalorienverbrauch von 1 kcal je Kilogramm Körpergewicht pro Stunde im Ruhezustand. Eine Beispielperson mit 80 kg Körpergewicht hat einen Ruheumsatz von ca. 80 kcal in der Stunde.
10 METs bedeuten dementsprechend einen Kalorienverbrauch durch z. B. Sport in Höhe von 800 kcal in der Stunde. So wird ein gemütlicher Spaziergang mit Faktor 3 und eine zügige Wanderung mit Faktor 4,5 bewertet. Entsprechend würde unsere Beispielperson nach einer Stunde Spazieren 240 kcal und nach einer Stunde Wandern 360 kcal verbraucht haben.