Sentier de santé Wanderherz

Cinq sentiers de randonnée circulaire sélectionnés, un sentier de grande randonnée et un sentier de santé forment un réseau de routes dans la Petite Montagne et la forêt de Wellengarten. La forêt mixte est un refuge relaxant pour des randonnées sportives, des promenades légères ou une marche thérapeutique en toute saison. Il est certainement passionnant pour les randonneurs et les promeneurs de mesurer leur propre performance. Pour les curistes, cela fait partie de la prévention ou peut être utilisé pour retrouver la condition physique.

Cependant, pour tous :
• Écoutez votre corps et évitez la surcharge.
• Commencez par une phase d'échauffement.
• Terminez par des étirements légers.

Choisissez votre propre intensité d'entraînement individuelle. Cela stimulera de manière optimale le métabolisme et la circulation sanguine, et le cœur restera en rythme. La bonne règle empirique est votre fréquence cardiaque maximale personnelle - abrégée MHF. Déjà avec deux à trois randonnées de 30 à 60 minutes par semaine et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70% de la MHF, votre condition physique s'améliorera progressivement.
Un autre effet secondaire est la dépense calorique saine. Rien qu'une heure de marche consomme entre 280 et 400 kcal.

Le sentier de santé Wanderherz est particulièrement adapté pour un entraînement léger du cœur et de la circulation pour améliorer la condition physique. Contrôlez de temps en temps votre performance en fonction de la MHF par une mesure manuelle du pouls ou de manière plus précise avec un appareil de mesure électronique. Si vous êtes déjà en phase de prévention secondaire ou tertiaire, nous recommandons vivement une consultation préalable avec votre médecin ou cardiologue pour déterminer correctement la dose de vos séances d'entraînement. Ceci s'applique bien sûr également en cas de doute en cas d'autres limitations de santé (essoufflement, obésité, diabète).

Facteur MET : 4-5

La dépense calorique est mesurée en MET. Pour le MET = équivalent métabolique, il existe deux définitions. Nous choisissons la plus simple :
1 MET équivaut à une dépense énergétique de 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure au repos. Une personne de 80 kg a une dépense énergétique au repos d'environ 80 kcal par heure.
10 MET signifient donc une dépense énergétique par exemple par le sport de 800 kcal par heure. Ainsi, une promenade tranquille est évaluée avec un facteur de 3 et une randonnée rapide avec un facteur de 4,5. Par conséquent, notre personne exemple aura brûlé 240 kcal après une heure de marche et 360 kcal après une heure de randonnée.