Sendero de salud Corazón caminante

Cinco rutas de senderismo seleccionadas, un sendero de larga distancia y un camino de salud forman una red de rutas en el Pequeño Monte y en el área forestal de Wellengarten. El bosque mixto es un refugio relajante durante todas las estaciones del año para caminatas deportivas, paseos ligeros o caminatas terapéuticas. Para los senderistas y paseantes, es sin duda emocionante medir su propio rendimiento. Para quienes están en tratamiento, es parte de la prevención o puede utilizarse para la recuperación de la condición física.

Sin embargo, para todos se aplican las siguientes recomendaciones:
• Escuche a su cuerpo y evite la sobrecarga.
• Comience con una fase de calentamiento.
• Termina con ejercicios de estiramiento suaves.

Elija su propia intensidad de entrenamiento individual. Así, el metabolismo y la circulación se activan de manera óptima y el corazón mantiene su ritmo. La buena regla general es su frecuencia cardíaca máxima personal - abreviada MHF. Con solo dos a tres caminatas de 30 a 60 minutos a la semana y un aumento de la frecuencia del pulso del 50 al 70% de la MHF, su condición física mejorará constantemente.
Un efecto secundario adicional es el consumo saludable de calorías. Solo después de una hora de caminata, el cuerpo quema entre 280 y 400 kcal.

El camino de salud "Corazón de Senderismo" es especialmente adecuado para un entrenamiento cardiovascular ligero para mejorar la condición. Compruebe su rendimiento de vez en cuando a través de la MHF mediante la medición manual del pulso o con un dispositivo de medición electrónico muy preciso. Si ya se encuentra en la fase secundaria o terciaria de la prevención, recomendamos encarecidamente consultar previamente a su médico o cardiólogo sobre la dosificación adecuada de sus sesiones de entrenamiento. Esto también se aplica, por supuesto, en caso de duda, a otras limitaciones de salud (dificultad para respirar, obesidad, diabetes).

Factor MET: 4-5

El gasto calórico se mide en MET. Para el MET = equivalente metabólico hay dos definiciones. Elegimos la más sencilla:
1 MET corresponde a un gasto de 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo. Una persona de ejemplo que pesa 80 kg tiene un gasto en reposo de aproximadamente 80 kcal en una hora.
10 METs significan, en consecuencia, un gasto calórico por ejemplo por deporte de 800 kcal en una hora. Así, un paseo tranquilo se valora con un factor de 3 y una caminata rápida se valora con un factor de 4,5. Por lo tanto, nuestra persona de ejemplo habría quemado 240 kcal después de una hora de paseo y 360 kcal después de una hora de senderismo.