Sentiero della salute Cuore del camminatore

Cinque percorsi circolari selezionati, un sentiero di lunga distanza e un percorso per la salute costituiscono una rete di percorsi nel Piccolo Monte e nell'area forestale di Wellengarten. La foresta mista è, in tutte le stagioni, un rifugio rigenerante per escursioni sportive, passeggiate leggere o camminate terapeutiche. Per coloro che amano camminare e passeggiare, è certamente interessante misurare le proprie prestazioni. Per chi è in cura, fa parte della prevenzione o può essere utilizzato per il ripristino della condizione fisica.

Per tutti vale però:
• Ascolta il tuo corpo e evita il sovraccarico.
• Inizia con una fase di riscaldamento.
• Termina con leggeri esercizi di stretching.

Scegli la tua intensità di allenamento personale e individuale. In questo modo, il metabolismo e la circolazione sanguigna vengono stimolati in modo ottimale e il cuore rimane in ritmo. La buona regola empirica è la tua frequenza cardiaca massima personale – abbreviato MHF. Già con due o tre escursioni di 30-60 minuti a settimana e un aumento della frequenza cardiaca dal 50 al 70% della MHF, la tua forma fisica migliora costantemente. Un ulteriore effetto collaterale è il sano consumo calorico. Solo dopo un'ora di camminata, il corpo consuma tra 280 e 400 kcal.

Il percorso per la salute Wanderherz è particolarmente adatto per un leggero allenamento cardiovascolare volto al miglioramento della condizione fisica. Controlla nel frattempo le tue prestazioni in base alla MHF mediante misurazione manuale del polso o in modo molto preciso con un dispositivo di misurazione elettronico. Se ti trovi già nella fase secondaria o terziaria della prevenzione, ti consigliamo di concordare necessariamente in anticipo con il tuo medico o cardiologo la corretta dose delle tue sessioni di allenamento. Questo vale naturalmente anche nel caso di altri problemi di salute (difficoltà respiratorie, obesità, diabete).

Fattore MET: 4-5

Il consumo calorico viene misurato in MET. Per il MET = equivalente metabolico ci sono due definizioni. Scegliamo quella più semplice: 1 MET corrisponde a un consumo calorico di 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora in stato di riposo. Una persona esemplare di 80 kg ha un tasso metabolico basale di circa 80 kcal all'ora. 10 MET corrispondono quindi a un consumo calorico dovuto, ad esempio, all'attività sportiva, di 800 kcal all'ora. Pertanto, una passeggiata rilassata viene valutata con un fattore di 3 e un'escursione veloce con un fattore di 4,5. Di conseguenza, la nostra persona esemplare avrà consumato 240 kcal dopo un'ora di passeggiata e 360 kcal dopo un'ora di escursione.