Sundhedssti Vandrehjerte

Fem udvalgte rundvandreruter, en langdistance rute og en sundhedssti danner et rutenet i Kleinen Berg og i skovområdet Wellengarten. Blandet skov er et afslappende fristed for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang i alle årstider. For vandrere og spadserere er det bestemt spændende at måle sin egen præstation. For kurperioder er det en del af forebyggelsen eller kan bruges til at genoprette konditionen.

Men for alle gælder:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Start med en opvarmningsfase.
• Afslut med lette strækøvelser.

Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så vil stofskifte og kredsløb blive optimalt stimuleret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige maksimale pulsfrekvens - kort MHF. Allerede ved to til tre vandringer, på 30 - 60 minutter om ugen, og en stigning i pulsfrekvensen fra 50 til 70 % af MHF, forbedres din fitness konstant. En anden bivirkning er det sunde kalorieforbrug. Bare efter en time med vandring forbrænder kroppen mellem 280 og 400 kcal.

Sundhedsstien Wanderherz er især egnet til et let hjerte-kredsløbstræning for at forbedre konditionen. Tjek ind imellem din præstation ud fra MHF ved manuel pulsmåling eller helt præcist med et elektronisk måleinstrument. Hvis du allerede er i den sekundære eller tertiære fase af forebyggelsen, anbefaler vi helt klart en forudgående drøftelse med din læge eller kardiolog angående den rette dosering af dine træningssessioner. Dette gælder selvfølgelig også i tvivlstilfælde ved andre sundhedsmæssige begrænsninger (åndedrætsbesvær, overvægt, diabetes).

MET-faktor: 4-5

Kalorieforbruget måles i MET. For MET = metabolisk ækvivalent er der to definitioner. Vi vælger den enklere: 1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hvile. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har et hvileforbrug på ca. 80 kcal i timen. 10 MET svarer således til et kalorieforbrug ved f.eks. sport på 800 kcal i timen. Så en hyggelig gåtur vurderes med faktor 3, og en hurtig vandring med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson have forbrændt 240 kcal efter en time gåtur og 360 kcal efter en time vandring.