Rundvej Aschendorfer Berg - Blå Sti

Fem udvalgte rundvandrestier, en langdistancevandresti og en sundhedssti danner et rutenet i Kleinen Berg og skovområdet Wellengarten. Blandet skov er et afslappende fristed for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang året rundt. For vandrere og gåture er det helt sikkert spændende at måle ens egen præstation. For kurdeltagere er det en del af forebyggelsen eller kan bruges til at genoprette konditionen.

For alle gælder dog:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Begynd med en opvarmningsfase.
• Afslut med lette strækøvelser.

Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så vil stofskiftet og kredsløbet blive optimalt aktiveret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige, maksimale hjertefrekvens − kort MHF. Allerede ved to til tre vandreture af 30 – 60 minutter om ugen og en stigning i pulsfrekvensen fra 50 til 70% af MHF, forbedres din fitness kontinuerligt.
En yderligere bivirkning er et sundt kalorieforbrug. Allerede efter en time med vandring forbrænder kroppen mellem 280 til 400 kcal.

MET-faktor Rundvej Aschendorfer Berg: 3

Kalorieforbruget måles i MET. Der er to definitioner for MET = metabolisk ækvivalent. Vi vælger den enklere:
1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hviletilstand. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har en hvileafgift på ca. 80 kcal i timen.
10 METs betyder derfor et kalorieforbrug gennem f.eks. sport på 800 kcal i timen. En hyggelig gåtur vurderes med faktor 3, og en hurtig vandretur vurderes med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson have forbrændt 240 kcal efter en time med gåtur og 360 kcal efter en time med vandring.