Sentiero circolare Aschendorfer Berg - Sentiero blu

Cinque sentieri circolari selezionati, un sentiero a lunga distanza e un sentiero di salute compongono una rete di percorsi nel Piccolo Montagna e nell'area forestale Wellengarten. La foresta mista è in tutte le stagioni un luogo di rifugio rilassante per escursioni sportive, passeggiate leggere o camminate terapeutiche. Per escursionisti e passeggiatori è sicuramente emozionante misurare le proprie prestazioni. Per chi segue terapie, fa parte della prevenzione o può essere utilizzato per il recupero della condizione fisica.

Tuttavia, per tutti vale:
• Ascolta il tuo corpo e evita il sovraccarico.
• Inizia con una fase di riscaldamento.
• Termina con leggeri esercizi di stretching.

Scegli la tua intensità di allenamento personale e individuale. In questo modo il metabolismo e la circolazione saranno stimolati in modo ottimale e il cuore rimarrà in ritmo. La buona regola generale è la tua frequenza cardiaca massima personale - abbreviata MHF. Già con due o tre escursioni da 30 a 60 minuti a settimana e un aumento della frequenza cardiaca dal 50 al 70% della MHF, la tua forma fisica migliorerà costantemente. Un ulteriore effetto collaterale è il consumo calorico sano. Dopo solo un'ora di camminata, il corpo consuma tra 280 e 400 kcal.

Fattore MET Sentiero Aschendorfer Berg: 3

Il consumo calorico viene misurato in MET. Per il MET = equivalente metabolico ci sono due definizioni. Scegliamo la più semplice:
1 MET corrisponde a un consumo calorico di 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora in stato di riposo. Una persona di esempio con 80 kg di peso corporeo ha un consumo a riposo di circa 80 kcal all'ora.
10 MET conseguentemente significano un consumo calorico dovuto a, ad esempio, sport di 800 kcal all'ora. Quindi, una passeggiata tranquilla è valutata con un fattore di 3 e un'escursione veloce con un fattore di 4,5. Di conseguenza, la nostra persona di esempio avrebbe consumato 240 kcal dopo un'ora di passeggiata e 360 kcal dopo un'ora di escursione.