Sentier circulaire de la montagne Aschendorfer - Sentier bleu

Cinq sentiers de randonnée en boucle sélectionnés, un sentier de grande randonnée et un sentier de santé forment un réseau de routes dans la Petite Montagne et dans la région boisée de Wellengarten. La forêt mixte est un refuge reposant pour des randonnées sportives, des promenades légères ou des marches curatives à toutes les saisons. Pour les randonneurs et les promeneurs, il est certainement passionnant de mesurer leur propre performance. Pour les curistes, cela fait partie de la prévention ou peut être utilisé pour retrouver sa condition physique.

Cependant, pour tous:
• Écoutez votre corps et évitez la surcharge.
• Commencez par une phase d'échauffement.
• Terminez par des étirements légers.

Choisissez votre propre intensité d'entraînement individuelle. Ensuite, le métabolisme et la circulation sanguine sont stimulés de manière optimale et le cœur reste synchronisé. La bonne règle empirique est votre fréquence cardiaque maximale personnelle - abrégée en MHF. Avec seulement deux à trois randonnées, de 30 à 60 minutes par semaine et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70% de la MHF, votre condition physique s'améliore progressivement.
Un autre effet secondaire est la dépense calorique saine. Rien qu'une heure de marche fait dépenser entre 280 et 400 kcal au corps.

Facteur MET du sentier en boucle Aschendorfer Berg : 3

La dépense calorique est mesurée en MET. Pour le MET = équivalent métabolique, il existe deux définitions. Nous choisissons la plus simple:
1 MET correspond à une dépense calorique de 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure au repos. Une personne exemple pesant 80 kg a une dépense de repos d'environ 80 kcal par heure.
10 MET signifient donc une dépense calorique due à l'exercice physique d'environ 800 kcal par heure. Ainsi, une promenade tranquille avec un facteur 3 et une randonnée rapide avec un facteur 4,5 sont évaluées. Par conséquent, notre personne exemple aurait brûlé 240 kcal après une heure de marche et 360 kcal après une heure de randonnée.