Rondwandeling Aschendorfer Berg - Blauwe Weg

Vijf geselecteerde rondwandelpaden, een langeafstandswandelpad en een gezondheidspad vormen een routenetwerk in de Kleiner Berg en het bosgebied Wellengarten. Het gemengde bos is in alle seizoenen een ontspannend toevluchtsoord voor sportieve wandeltochten, lichte wandelingen of kuuroordwandelingen. Voor wandelaars en wandelaars is het zeker spannend om hun eigen prestaties te meten. Voor kuurgasten maakt het deel uit van de preventie of kan het worden gebruikt om de conditie te herstellen.

Voor iedereen geldt echter:
• Luister naar je lichaam en voorkom overbelasting.
• Begin met een warming-up.
• Sluit af met lichte rekoefeningen.

Kies uw eigen en individuele trainingsintensiteit. Dan worden metabolisme en bloedsomloop optimaal gestimuleerd en blijft het hart in het juiste ritme. De goede vuistregel is uw persoonlijke maximale hartslag - kortweg MHF. Al bij twee tot drie wandelingen van 30-60 minuten per week en een stijging van de hartslag van 50 naar 70% van de MHF, verbetert uw conditie gestaag.
Een ander neveneffect is het gezonde calorieverbruik. Alleen al na een uur wandelen verbruikt het lichaam tussen de 280 en 400 kcal.

MET-factor Rondweg Aschendorfer Berg: 3

Het calorieverbruik wordt gemeten in MET. Voor de MET = metabolisch equivalent zijn er twee definities. We kiezen de eenvoudigere:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust. Een persoon met 80 kg lichaamsgewicht heeft dus een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 METs betekenen dus een calorieverbruik door bijv. sport van 800 kcal per uur. Zo wordt een ontspannen wandeling met factor 3 en een stevige wandeling met factor 4,5 beoordeeld. Dienovereenkomstig zou onze voorbeeldpersoon na een uur wandelen 240 kcal hebben verbruikt en na een uur wandelen 360 kcal.