Sentier circulaire Bismarck - Chemin violet

Cinq sentiers de randonnée, un sentier de grande randonnée et un parcours santé forment un réseau de sentiers dans la Petite Montagne et la forêt de Wellengarten. La forêt mixte est un refuge relaxant pour des randonnées sportives, des promenades légères ou des marches thérapeutiques en toutes saisons. Pour les randonneurs et les promeneurs, il est certainement passionnant de mesurer leurs propres performances. Pour les curistes, cela fait partie de la prévention ou peut être utilisé pour retrouver sa condition physique.

Cependant, pour tous :
• Écoutez votre corps et évitez la surcharge.
• Commencez par une phase d'échauffement.
• Terminez par des étirements légers.

Choisissez votre propre intensité d'entraînement individuelle. Ainsi, le métabolisme et la circulation sanguine sont optimalement stimulés et le cœur reste en rythme. La bonne formule est votre fréquence cardiaque maximale personnelle, abrégée MHF. Déjà avec deux à trois randonnées de 30 à 60 minutes par semaine et une augmentation de la fréquence cardiaque de 50 à 70 % de la MHF, votre condition physique s'améliore progressivement. Un autre effet secondaire est la dépense calorique saine. Après seulement une heure de marche, le corps brûle entre 280 et 400 kcal.

Facteur MET pour le sentier Bismarck Berg : 3

La dépense calorique est mesurée en MET. Pour le MET = équivalent métabolique, il existe deux définitions. Nous choisissons la plus simple :
1 MET correspond à une dépense calorique de 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure au repos. Une personne de 80 kg a une dépense de repos d'environ 80 kcal par heure.
10 MET signifient donc une dépense calorique par exemple sportive de 800 kcal par heure. Ainsi, une promenade tranquille avec un facteur 3 et une randonnée rapide avec un facteur 4,5 sont évaluées. Par conséquent, notre personne de 80 kg aurait brûlé 240 kcal après une heure de marche et 360 kcal après une heure de randonnée.