Rondweg Bismarck - Paarse Weg

Vijf geselecteerde rondwandelpaden, een langeafstandswandelpad en een gezondheidspad vormen een routenetwerk in de Kleine Berg en het bosgebied Wellengarten. Het gemengde bos is in alle seizoenen een ontspannend toevluchtsoord voor sportieve wandeltochten, lichte wandelingen of kuuroordwandelingen. Voor wandelaars en wandelaars is het zeker spannend om hun eigen prestaties te meten. Voor kuurgasten maakt het deel uit van preventie of kan het worden gebruikt om de conditie te herstellen.

Voor iedereen geldt echter:
• Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.
• Begin met een opwarmfase.
• Sluit af met lichte rekoefeningen.

Kies uw eigen en individuele trainingsintensiteit. Dan worden stofwisseling en bloedsomloop optimaal gestimuleerd en blijft het hart in het juiste ritme. De goede vuistregel is uw persoonlijke maximale hartslagfrequentie - kortweg MHF. Al bij twee tot drie wandelingen van 30 - 60 minuten per week en een verhoging van de hartslag van 50 naar 70% van de MHF, verbetert uw fitness gestaag.
Een ander neveneffect is het gezonde calorieverbruik. Alleen al tijdens een uur wandelen verbruikt het lichaam tussen de 280 en 400 kcal.

MET-factor Rondweg Bismarck Berg: 3

De calorieverbranding wordt gemeten in MET. Voor de MET = metabolisch equivalent zijn er twee definities. Wij kiezen de eenvoudigere:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rusttoestand. Een voorbeeldpersoon met 80 kg lichaamsgewicht heeft een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 METs betekenen dus een calorieverbruik door bijvoorbeeld sport van 800 kcal per uur. Zo wordt een ontspannen wandeling met factor 3 en een stevige wandeling met factor 4,5 beoordeeld. Dienovereenkomstig zou onze voorbeeldpersoon na een uur wandelen 240 kcal en na een uur wandelen 360 kcal hebben verbruikt.