Rundvej Bismarck - Lilla Vej

Fem udvalgte cirkulære vandrestier, en langdistancesti og en sundhedssti danner et rutenet i Kleinen Berg og i skovområdet Wellengarten. Blandet skov er til enhver tid et afslappende refugium for sportslige vandreture, lette gåture eller kurmæssig gang. For vandrere og gående er det sikkert spændende at måle sin egen præstation. For kurende er det del af forebyggelsen eller kan anvendes til genopretning af konditionen.

For alle gælder dog:
• Lyt til din krop og undgå overbelastning.
• Begynd med en opvarmningsfase.
• Slut med lette udstrækningsøvelser.

Vælg din egen og individuelle træningsintensitet. Så bliver stofskiftet og kredsløbet optimalt stimuleret, og hjertet forbliver i takt. Den gode tommelfingerregel er din personlige, maksimale hjertefrekvens − kort MHF. Allerede ved to til tre vandreture på 30 – 60 minutter om ugen og en stigning i pulsfrekvensen fra 50 til 70% af MHF, forbedres din fitness kontinuerligt.
En anden bivirkning er det sunde kalorieforbrug. Allerede efter en time med vandring forbruger kroppen mellem 280 til 400 kcal.

MET-faktor Rundweg Bismarck Berg: 3

Kalorieforbruget måles i MET. For MET = metabolisk ækvivalent er der to definitioner. Vi vælger den enklere:
1 MET svarer til et kalorieforbrug på 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time i hviletilstand. En eksempelperson med 80 kg kropsvægt har et hvileforbrug på ca. 80 kcal i timen.
10 METs betyder i overensstemmelse hermed et kalorieforbrug ved f.eks. sport på 800 kcal i timen. Så vurderes en hyggelig gåtur med faktor 3 og en hurtig vandretur med faktor 4,5. Tilsvarende ville vores eksempelperson efter en time med at gå have forbrugt 240 kcal og efter en time med at vandre have forbrugt 360 kcal.