Percorso Bismarck - Sentiero Viola

Cinque percorsi circolari selezionati, un sentiero a lunga distanza e un sentiero di salute costituiscono una rete di percorsi nel Piccolo Monte e nell'area boschiva di Wellengarten. La foresta mista è, in tutte le stagioni, un rifugio rilassante per escursioni sportive, passeggiate leggere o camminate terapeutiche. Per gli escursionisti e i passeggiatori è sicuramente interessante misurare le proprie prestazioni. Per chi è in cura, questo fa parte della prevenzione o può essere utilizzato per il recupero della condizione fisica.

Tuttavia, per tutti vale:
• Ascolta il tuo corpo e evita sovraccarichi.
• Inizia con una fase di riscaldamento.
• Termina con leggeri esercizi di stretching.

Scegli la tua intensità di allenamento personale e individuale. In questo modo il metabolismo e la circolazione vengono stimolati in modo ottimale e il cuore mantiene il ritmo. La buona regola empirica è la tua frequenza cardiaca massima personale - in breve MHF. Già con due o tre escursioni di 30-60 minuti a settimana e un aumento della frequenza cardiaca dal 50 al 70% della MHF, la tua forma fisica migliora costantemente. Un ulteriore effetto collaterale è il consumo calorico sano. Dopo solo un'ora di camminata, il corpo brucia tra 280 e 400 kcal.

Fattore MET Percorso circolare Bismarck Berg: 3

Il consumo calorico viene misurato in MET. Per il MET = equivalente metabolico ci sono due definizioni. Scegliamo quella più semplice: 1 MET corrisponde a un consumo calorico di 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all'ora a riposo. Una persona esempio con 80 kg di peso corporeo ha un metabolismo a riposo di circa 80 kcal all'ora. 10 MET corrispondono quindi a un consumo calorico, ad esempio, attraverso lo sport pari a 800 kcal all'ora. Così, una passeggiata tranquilla viene valutata con un fattore di 3 e un'escursione veloce con un fattore di 4,5. Di conseguenza, la nostra persona esempio avrebbe bruciato 240 kcal dopo un'ora di passeggiata e 360 kcal dopo un'ora di escursione.