Ruta circular Bismarck - Camino Lila

Cinco rutas de senderismo seleccionadas, un sendero de larga distancia y un camino de salud forman una red de rutas en la Pequeña Montaña y en la zona forestal de Wellengarten. El bosque mixto es un refugio relajante en todas las épocas del año para excursiones deportivas, paseos suaves o caminatas terapéuticas. Para los senderistas y paseantes, sin duda es emocionante medir su propio rendimiento. Para los que están en rehabilitación, forma parte de la prevención o puede utilizarse para recuperar la condición física.

Sin embargo, para todos se aplica lo siguiente:
• Escuche a su cuerpo y evite la sobrecarga.
• Comience con una fase de calentamiento.
• Termine con ejercicios de estiramiento suaves.

Elija su propia e individual intensidad de entrenamiento. Entonces, el metabolismo y la circulación se estimularán de manera óptima y el corazón mantendrá su ritmo. La buena regla general es su frecuencia cardíaca máxima personal - también conocida como MHF. Con solo dos o tres caminatas de 30 a 60 minutos por semana y un aumento en la frecuencia del pulso del 50 al 70% de la MHF, su condición física mejorará continuamente.
Otro efecto secundario es el saludable consumo de calorías. Después de una hora de caminata, el cuerpo quema entre 280 y 400 kcal.

Factor MET del sendero Bismarck Berg: 3

El gasto calórico se mide en MET. Para el MET = equivalente metabólico hay dos definiciones. Elegimos la más sencilla:
1 MET corresponde a un consumo calórico de 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora en reposo. Una persona de ejemplo con 80 kg de peso corporal tiene un gasto en reposo de aproximadamente 80 kcal por hora.
10 MET significan, por lo tanto, un consumo calórico a través de, por ejemplo, deportes de 800 kcal por hora. Así, un paseo relajado se evalúa con un factor de 3 y una caminata rápida con un factor de 4.5. En consecuencia, nuestra persona de ejemplo habría quemado 240 kcal después de una hora de paseo y 360 kcal después de una hora de senderismo.