Gezondheidspad Wanderherz

Vijf geselecteerde rondwandelpaden, een langeafstandswandelpad en een gezondheidspad vormen een routenetwerk in de Kleinen Berg en het bosgebied Wellengarten. Het gemengde bos is in alle seizoenen een rustgevend toevluchtsoord voor sportieve wandelingen, lichte wandelingen of kuuroordwandelingen. Voor wandelaars en wandelaars is het zeker spannend om hun eigen prestaties te meten. Voor kuurgasten is het een preventieve maatregel of kan het worden gebruikt om de conditie te herstellen.

Voor iedereen geldt echter:
• Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting.
• Begin met een warming-up.
• Sluit af met lichte rekoefeningen.

Kies je eigen en individuele trainingsintensiteit. Dan worden stofwisseling en bloedsomloop optimaal gestimuleerd en blijft het hart in het juiste ritme. De goede vuistregel is je persoonlijke maximale hartslag - kortweg MHF. Al bij twee tot drie wandelingen, van 30 - 60 minuten per week en een stijging van de hartslag van 50 naar 70% van de MHF, verbetert je conditie gestaag.
Een ander neveneffect is het gezonde calorieverbruik. Alleen al na een uur wandelen verbrandt het lichaam tussen de 280 en 400 kcal.

Het gezondheidspad Wanderherz is bijzonder geschikt voor lichte cardiotraining om de conditie te verbeteren. Controleer tussendoor je prestaties aan de hand van de MHF door handmatige polsmeting of heel nauwkeurig met een elektronisch meetapparaat. Als je al in de secundaire of tertiaire fase van preventie zit, raden we ten zeerste aan om vooraf te overleggen met je arts of cardioloog over de juiste dosering van je trainingsprogramma's. Dit geldt uiteraard ook in geval van twijfel bij andere gezondheidsbeperkingen (kortademigheid, obesitas, diabetes).

MET-factor: 4-5

De calorieverbranding wordt gemeten in MET. Voor het MET = metabolisch equivalent zijn er twee definities. Wij kiezen de eenvoudigere:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust. Een persoon met een gewicht van 80 kg heeft dus een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 METs betekenen dienovereenkomstig een calorieverbruik door bijvoorbeeld sport van 800 kcal per uur. Zo wordt een ontspannen wandeling beoordeeld met factor 3 en een stevige wandeling met factor 4,5. Onze voorbeeldpersoon zou dus na een uur wandelen 240 kcal hebben verbruikt en na een uur wandelen 360 kcal.